برای افزایش کلسترول خوب (HDL) و کاهش کلسترول بد (LDL) در خون، می‌توانید تغییرات در سبک زندگی و رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در ادامه تعدادی از روش‌ها و تغییرات ممکن آورده شده است:

 برای افزایش کلسترول خوب (HDL):

1. منظم ورزش کردن: ورزش‌های معتدل مثل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا می‌تواند HDL را افزایش دهد.

2. مصرف چربی‌های نیمه‌چرب: مصرف مواد چربی نیمه‌چرب مانند روغن زیتون، آووکادو و ماهیهای چرب مثل ماهی‌های ژاپنی (مانند ماهی سردآبی) می‌تواند به افزایش HDL کمک کند.

3. مصرف الکل با اندازه‌ی متعادل: مصرف متعدل الکل می‌تواند HDL را افزایش دهد. اما توجه کنید که مصرف بیش از حد الکل ممکن است مشکلات دیگری ایجاد کند.

4. ترک کنسروها و غذاهای پر فراوری: مصرف کنسروها و غذاهای پر فراوری که حاوی چربی‌های اشباع و ترانس‌چربی هستند، می‌تواند کلسترول بد را افزایش دهد و بر کلسترول خوب تاثیر منفی داشته باشد.عوارض قرص نیاسین

 برای کاهش کلسترول بد (LDL):

1. کاهش مصرف چربی‌های اشباع و ترانس‌چربی: مصرف کمتر چربی‌های اشباع و ترانس‌چربی که در مواد غذایی پر فراوری، گوشت چرب و دستورهای سریع و تنقلات غذایی وجود دارند، می‌تواند به کاهش LDL کمک کند.

2. مصرف فیبر: مصرف مواد غذایی حاوی فیبر مثل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و لوبیا می‌تواند کلسترول بد را کاهش دهد.

3. مصرف ماهی: مصرف ماهیهای چرب مانند ماهی سردآبی (مثل ماهی سالمون) می‌تواند به کاهش LDL کمک کند به دلیل حاوی بعضی از اسیدهای چرب امگا-3 که سلامت قلبی را حمایت می‌کنند.

4. کاهش مصرف شکر و کربوهیدراتهای ساده: مصرف بیش از حد شکر و کربوهیدراتهای ساده می‌تواند کلسترول بد را افزایش دهد.

5. مانیتورینگ کلسترول: منظم بررسی کلسترول خود و مشاوره با پزشک خود برای درک بهتر و مدیریت بهینه کلسترول خود.

تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی به تنهایی می‌توانند بهبودی ایجاد کنند، اما در برخی موارد، داروهای تجویز شده توسط پزشک نیز ممکن است لازم باشد تا کلسترول را به میزان مطلوب کاهش دهند یا افزایش دهند. به هر حال، تغییرات در سبک زندگی اولین گام برای مدیریت کلسترول بهتر است و در صورت لزوم، با پزشک خود مشورت کنید. توضیحات بیشتر